At række ud efter mental træning kan føles som et stort skridt, især hvis du har forsøgt at “tage dig sammen” længe uden at komme helt i mål. Derfor starter jeg altid med en afklaringssamtale, hvor du kan mærke efter, om kemien er der, og om min måde at arbejde på giver mening for dig.
Samtalen er gratis og uforpligtende. Du behøver ikke have styr på alt. Du behøver heller ikke kunne forklare din situation perfekt. Min opgave er at hjælpe dig med at skabe klarhed, så du går derfra med et mere roligt overblik og et tydeligt næste skridt.
Hvad en afklaringssamtale egentlig skal hjælpe dig med
En afklaringssamtale er ikke en “test”, du skal bestå, og det er heller ikke en salgstale forklædt som omsorg. Det er en kort, fokuseret samtale, hvor vi finder ud af tre ting: Hvad du står i, hvad du vil hen imod, og om jeg er den rette til at hjælpe dig derhen.
Mange kommer med stress, tankemylder, angst, nedtrykthed, præstationspres eller en følelse af at være låst fast i gamle mønstre. Andre er sportsudøvere, studerende eller ejerledere, der vil løfte deres fokus, disciplin og selvtillid uden at brænde ud.
Nogle gange handler det også om retning. Ikke fordi du er doven, men fordi du har mange krav, mange valg og for lidt mentalt overskud til at høre dig selv.
Praktikken: varighed, format og rammer
Afklaringssamtalen varer typisk 20 til 30 minutter og foregår oftest via telefon eller video, alt efter hvad der passer dig bedst. Du kan sidde hjemme i sofaen, gå en tur eller tage den fra bilen, hvis du kan være uforstyrret.
Jeg starter med at skabe en tryg ramme og gøre det tydeligt, hvad vi skal nå på tiden. Du får plads til at fortælle, og jeg stiller de spørgsmål, der hjælper os med at skære ind til kernen. Målet er ikke at rode rundt i fortiden, men at blive konkret på din hverdag og dine mønstre, så vi kan lave en plan, der virker i praksis.
Inden vi taler sammen: sådan kan du forberede dig (uden at overtænke det)
Når du booker, beder jeg typisk om nogle få oplysninger: navn, kontaktinfo og en kort beskrivelse af, hvad du gerne vil have hjælp til. Det giver mig mulighed for at møde dig med de rigtige spørgsmål fra start.
Du behøver ikke skrive en roman. En ærlig sætning eller to kan være nok.
Hvis du vil være ekstra godt forberedt, så tænk gerne over et par punkter inden samtalen. Det gør ikke samtalen “rigtig”, men det gør den ofte mere præcis.
- Ro i hovedet
- Bedre vaner
- Mere selvtillid
- Mindre bekymring
- Klar retning
Sådan foregår samtalen trin for trin
Jeg holder samtalen enkel og struktureret, så du ikke skal gætte på, hvad der sker hvornår. Vi tager det i et tempo, hvor du kan følge med.
- Velkomst og rammesætning: Vi lander, jeg præsenterer kort rammen, og du får at vide, hvad du kan forvente af de næste 20 til 30 minutter.
- Din situation lige nu: Du fortæller, hvad der fylder. Jeg lytter, afklarer og spejler tilbage, så vi får sorteret i støjen.
- Hvad du har prøvet indtil nu: Vi kigger på, hvad der allerede er forsøgt, og hvorfor det har virket eller ikke virket. Det er ofte her, vi finder de mønstre, der holder dig fast.
- Hvad du gerne vil opnå: Vi gør målet konkret. Ikke kun “mindre stress”, men hvordan det ser ud på en almindelig tirsdag.
- Min vurdering og min måde at arbejde på: Jeg fortæller, hvordan jeg typisk griber tingene an, og hvilke værktøjer der kan give mening i netop din situation. Min tilgang er jordnær, struktureret og bygget til hverdagen.
- Næste skridt: Hvis det føles rigtigt, skitserer jeg et muligt 1:1-forløb, og vi taler om praktikken. Hvis du skal tænke, er det helt fint. Du bliver ikke presset.
De spørgsmål jeg typisk stiller (og hvorfor de virker)
Mange tror, de skal være “gode til at forklare sig” for at få noget ud af samtalen. Det skal du ikke. Jeg hjælper dig med at sætte ord på det, der er svært, uden at du skal præstere.
Jeg spørger, fordi vi skal fra diffuse symptomer til klare greb. Fra “jeg har det skidt” til “jeg ved, hvad jeg gør, når det rammer”.
- Hvad fylder mest i din hverdag lige nu?: hjælper os med at finde dit vigtigste fokuspunkt
- Hvornår mærker du det stærkest?: gør problemet konkret og målbart
- Hvad fortæller du dig selv i de situationer?: afslører de tanker, der skubber på stress eller angst
- Hvad har du gjort for at håndtere det?: viser hvad der allerede virker en smule, og hvad der dræner dig
- Hvis vi lykkes, hvordan ser din hverdag ud om 8 uger?: giver retning og motivation uden luftige mål
Nogle bliver overraskede over, hvor meget ro der kan komme af at få sat de rigtige ord på. Andre mærker mest lettelse over, at der faktisk findes en plan, der ikke kræver, at du laver hele dit liv om på én gang.
Min tilgang: stoisk ro kombineret med tydelige handlinger
Jeg arbejder ud fra stoicisme og en meget handlingsorienteret coachingtradition inspireret af Tony Robbins og Jim Rohn. Det betyder i praksis to ting.
For det første: Vi skelner mellem det, du kan styre, og det du ikke kan styre. Mange bruger enorme mængder energi på at kæmpe med tanker, følelser, andre mennesker eller fortiden. Stoisk tænkning træner dig i at flytte fokus tilbage til dine valg, din respons og dine daglige handlinger.
For det andet: Vi gør det konkret. Du får værktøjer, som du kan bruge, når det spidser til. Små øvelser, tydelige aftaler og opfølgning, så du ikke står alene mellem sessionerne.
Det er vigtigt for mig at være ærlig: Jeg lover ikke mirakler. Jeg lover struktur, støtte og et forløb, hvor du kan mærke fremgang, hvis du gør arbejdet.
Overblik: faserne og hvad du typisk får ud af dem
Nogle mennesker trives bedst, når de kan se processen foran sig. Her er et overskueligt billede af, hvordan afklaringssamtalen og de første skridt ofte ser ud.
| Fase | Tid | Dit fokus | Mit fokus |
|---|---|---|---|
| Bookning + kort beskrivelse | 2 til 5 min | Sætte ord på det vigtigste | Forberede de rigtige spørgsmål |
| Afklaringssamtale | 20 til 30 min | Fortælle, mærke efter, få retning | Skabe klarhed, vurdere match, skitsere plan |
| Beslutning | 0 til 7 dage | Tænke eller sige ja | Sende opsummering/next step ved behov |
| Opstart i 1:1-forløb (hvis du går videre) | Første uge | Lande i mål og struktur | Lægge plan, vælge værktøjer, sætte rytme |
Det her er ikke en “one size” model. Det er en ramme, der gør det lettere at føle sig tryg i processen.
Hvis du vælger at starte: hvad sker der efter samtalen?
Hvis du beslutter dig for at gå videre, aftaler vi tid til første session og rammerne for forløbet. Jeg sender typisk en bekræftelse og det, du skal bruge for at komme i gang, så du ikke skal gætte dig frem.
I et 1:1-forløb arbejder vi med konkrete mentale værktøjer og opgaver mellem sessionerne. Det kan være refleksion, simple øvelser til bekymring og fokus, eller en struktur der gør det nemmere at holde dine aftaler med dig selv. Vi følger op, justerer og måler fremgang på det, der betyder noget i din hverdag.
Og ja, jeg tilbyder 100% tilfredshedsgaranti med pengene tilbage inden 30 dage. Ikke fordi jeg forventer, at du fortryder, men fordi tryghed betyder noget, når man investerer i sig selv.
Hvis du er i tvivl, er det stadig et godt tegn
Mange siger: “Jeg vil gerne, men jeg er også nervøs.” Det giver mening. Du har måske prøvet ting før. Du vil ikke spilde tid. Du vil ikke åbne op det forkerte sted.
I afklaringssamtalen er tvivl velkommen. Den fortæller ofte, at det her betyder noget for dig. Min rolle er at hjælpe dig med at gøre beslutningen enkel: Hvad er næste rigtige skridt, ikke hvad er det perfekte skridt.
Tre måder at få mere ud af et forløb allerede fra første uge
Hvis du starter, handler de første dage ofte om at skabe momentum uden at overbelaste dig. Små, stabile skridt slår store planer, der kollapser fredag.
- Skriv dine mål ned i én enkel sætning
- Vælg ét tidspunkt på dagen til øvelser
- Fejr det du gennemfører, ikke kun det du mangler
Du behøver ikke være “klar”. Du skal bare være villig til at tage det første skridt, og så tager vi resten sammen derfra. Hvis du har lyst, kan du booke en afklaringssamtale og få mærket efter, om min måde at arbejde på passer til dig og din situation.